1 tydzien

Plan treningowy na cały tydzień: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłka Środa - siatkówka Czwartek - siłka Piątek - siatkówka Sobota / Niedziela - mecze / turnieje / siłka Trening na poprawę siły: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 [...]

Dzień 6/Tydzień 5 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg 4 seria/18kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa 2 2. Liverpool - Manchester Utd 2 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 2 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia x 9. Hertha - Wolfsburg 2 10. Schalke - Hamburger SV x 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa 2 2. Liverpool - Manchester Utd 2 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 2 5. Marseille - PSG x 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia 2 9. Hertha - Wolfsburg 2 10. Schalke - Hamburger SV 1 11. Bełchatów - Polonia [...]

Dzień 3/Tydzień 6 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa x 2. Liverpool - Manchester Utd 1 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 1 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Mallorca 2 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia x 9. Hertha - Wolfsburg x 10. Schalke - Hamburger SV 1 11. Bełchatów [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa x 2. Liverpool - Manchester Utd 2 3. West Ham - Arsenal x 4. Nice - Lyon 2 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia 2 9. Hertha - Wolfsburg 2 10. Schalke - Hamburger SV x 11. Bełchatów - Polonia [...]

[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU I teraz tak: -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" - jak zrobic WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 27-29.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. Arsenal - Liverpool 1 3. Osnabruck - Dortmund 2 4. 1860 Monachium - Schalke 2 5. Eintracht - Bayern 2 6. Pogoń - Piast 1 7. Start Otwock - Ruch Chorzów 1 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Juventus - Sampdoria 1 10. Napoli - Milan 2

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa x 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt x 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa x 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt x 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt x 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen x 10. Freiburg - [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt X 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa x 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen x 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

[...] przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast tego cwiczenie na lawce unoszenie tlowia ? potem [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool 1 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck 1

Dzień 6/Tydzień 7 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2 2. Atletico - Chelsea X 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool 1 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck 1 [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2. West Ham - Everton 3. Chelsea - Manchester Utd 4. Lille - Bordeaux 5. Lyon - Marseille 6. Atletico Madryt - Real 7. Valencia - Saragossa 8. Sevilla - Villarreal 9. Bayern - Schalke 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Polonia Bytom - Lech 12. [...]